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스마트폰으로 어차피 뭘 봐야 한다면, "뉴스레터" 저는 요즘 디지털 디톡스를 하고 있습니다. 사실 따지고 보면 완전한 디톡스는 아니지만, 스마트폰으로 웹서핑 하는 것을 거의 절제하고 있고 그에 따른 긍정적인 효과를 보고 있으므로 디지털 디톡스라고 혼자 생각하고 있습니다. 그런데 어쩔 수 없이 스마트폰을 봐야하는 시간들도 있는 것 같습니다. 책이나 노트북, 심지어 필기구도 없이 까페에 가는 경우라던가 화장실에 가는 경우 등, 무언가 볼 거리를 제공하는 도구가 스마트폰 밖에 없는 상황을 종종 마주하곤 합니다. 그럴 때 저는 요새 유튜브를 자꾸 새로고침 하게 되고, 요즘 뭐가 재미 있는게 있는지 보다 보면 다시금 스마트폰을 붙잡고 있는 저를 마주하게 됩니다. 스스로에 대한 실망과 시간 낭비에 대한 허무함도 함께. 그 시간을 무엇으로 채워야 하나 많은 고민을 .. 2023. 10. 29.
[스마트폰중독] 도파민 중독에서 벗어나기 19일차 1주차 일평균: 1시간 57분(총 13시간 45분) 2주차 일평균: 1시간 54분(총 13시간 17분) 15일차: 1시간 24분 16일차: 2시간 10분 17일차: 59분 18일차: 1시간 28분 19일차인 오늘은? 주말임에도 불구하고 1시간 16분으로 준수한 성적(?)을 거두었습니다. 휴대폰 사용을 줄이고 맞이하는 3번째 주말입니다. 이번 주에는 처음으로 이런 생각이 들더라고요, '휴대폰도 못쓰고, 뭐하면 좋을까? 뭐하지?' 제 머릿속이지만 제가 생각하고도 당황스러웠습니다. 평소에는 주말에 침대에 누워서 휴대폰 보다보면 밥먹을 시간, 나갈 준비 하는 시간, 해야 할 일을 해야 할 시간 등 비어 있는 나만의 시간을 마주하기가 어려웠습니다. 그런데 휴대폰 사용을 줄이다보니, 중간이 빈 시간 자투리 시간이 .. 2023. 10. 28.
[스마트폰중독] 도파민 중독에서 벗어나기 18일차 1주차 일평균: 1시간 57분(총 13시간 45분) 2주차 일평균: 1시간 54분(총 13시간 17분) 15일차: 1시간 24분 16일차: 2시간 10분 17일차: 59분 18일차인 오늘은? 1시간 28분입니다. 유튜브를 좀 봤네요. 뭔가를 진득하게 본 건 아니고 휘적 휘적 이거 조금, 저거 조금 보다보니 저렇게 시간이 갔습니다. 조심해야겠네요. 요즘 제게 생긴 변화는 좋은 생각과 아이디어들이 잘 떠오른다는 것입니다. 제가 뇌의 매커니즘에 대해서는 전혀 모르지만, 그러므로 아래 내용은 말 그대로 뇌피셜 입니다만, 뇌가 스스로 생각하고 무언가를 출력할 시간을 줘야하는 것 같아요. 스마트폰으로 무언가를 본다는 것은 정보의 퀄리티를 논외로 두더라도 무언가가 뇌에 입력이 되는 것처럼 느껴집니다. 생각하고 그것을.. 2023. 10. 27.
[스마트폰중독] 도파민 중독에서 벗어나기 17일차 1주차 일평균: 1시간 57분(총 13시간 45분) 2주차 일평균: 1시간 54분(총 13시간 17분) 15일차: 1시간 24분 16일차: 2시간 10분 17일차인 오늘은? 59분! 예쓰! 오늘은 낮에 업무에 몰입해야 하는게 너무 많고 바빴습니다. 제가 직접 교육도 해야 했고요. 그래서 휴대폰을 많이 못봤습니다. 그리고 사실, 휴대폰으로 뭔갈 보고 싶고 하고 싶은데 여기에 기록이 남고, 그걸 누군가가 보고 있다는 사실이 참 마음에 걸리더라고요. 딴 이야기지만, 가끔 혼자서 이런 노래를 마음속으로 부릅니다. "눈과 귀가 있다네~ 우리의 마음에~" 어릴 때 열심히 봤었던 날아라 슈퍼보드의 주제가 입니다. 왜 인지 모르겠는데요, 양심에 찔리는 짓을 할랑 말랑 할 때 마다 저 노래가 머릿속에서 맴돌곤 합니다. .. 2023. 10. 26.
[스마트폰중독] 도파민 중독에서 벗어나기 16일차 1주차 일평균: 1시간 57분(총 13시간 45분) 2주차 일평균: 1시간 54분(총 13시간 17분) 15일차: 1시간 24분 16일차인 오늘은? 2시간 10분 입니다. 어제보다 카톡 사용량이 좀 늘어났네요. 밥먹으면서 카톡을 하느라 계속 켜놓고 있었던 게 원인인 것 같습니다. 그 외에 유튜브는.... 저걸 좀 줄여야겠군요. 뭘 봐야 할지, 출근길에 뭘 틀어놔야 할지 찾느라 시간이 좀 소요되는 것 같아요. 오늘 아침에 샤워하면서 이런 생각이 들더라고요. 내 머리 속은 이제 깨끗하다. 실제로는 아닐 수도 있지만, 그래도 스마트폰과 도파민에 절여진 예전에 비해서는 많이 깨끗해졌다고 생각합니다. 실제로는 모르겠지만, 하루를 시작할 때 혼자 스스로를 대견하게, 뿌듯하게 여기며 시작하는 것이 참 좋았던 하루였습.. 2023. 10. 25.
[스마트폰중독] 도파민 중독에서 벗어나기 15일차 1주차 일평균: 1시간 57분(총 13시간 45분) 2주차 일평균: 1시간 54분(총 13시간 17분) 3주차의 첫 날, 15일차인 오늘은? 1시간 24분입니다. 어제 약속했던 텔레그램 삭제를 진짜 실천해냈습니다. 아침에 일어나서 유튜브 새로고침도 좀 하고 뭐가 있나 둘러보느라 유튜브 사용 시간이 좀 찍혔네요. 그래도 정말 휴대폰 보는 시간이 많이 줄어든 것 같습니다. 무한정 휴대폰 보는 시간을 줄여 나갈 수 있는 건 아닌 것 같고, 일상적인 사용 시간, 최소한의 사용 시간에 대해서 찾아가는 시간이 되는 것 같네요. 다만, 그런 생각도 듭니다. 내가 매일 무언가를 보는데 쓰는 시간인 1시간 30분을 영어 단어나, 책이나, 다른 무언가에 꾸준히 써왔다면 어땠을까 하는 생각을요. 오늘은 하나를 끊어낸 날인 .. 2023. 10. 24.
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